Όσο πιο άστατο είναι το πρόγραμμα που πας για ύπνο κάθε μέρα, τόσο χειρότερη είναι η κατάσταση. Έρευνες έχουν δείξει πως βάζοντας τον εαυτό σου σε μια ρουτίνα, δηλαδή ξυπνώντας και πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα, βοηθάς τον οργανισμό σου να ξέρει πότε να ξυπνά και πότε να νυστάζει. Ταυτόχρονα, έχει αποδειχτεί ότι άτομα με σταθερό ωρολόγιο πρόγραμμα στον ύπνο, τείνουν να έχουν περισσότερη επιτυχία στην απώλεια περιττού βάρους, μιας και μειώνεται η όρεξη και η τάση για παχυσαρκία.