Όσο πιο άστατο είναι το πρόγραμμα που πας για ύπνο κάθε μέρα, τόσο χειρότερη είναι η κατάσταση. Έρευνες έχουν δείξει πως βάζοντας τον εαυτό σου σε μια ρουτίνα, δηλαδή ξυπνώντας και πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα, βοηθάς τον οργανισμό σου να ξέρει πότε να ξυπνά και πότε να νυστάζει. Ταυτόχρονα, έχει αποδειχτεί ότι άτομα με σταθερό ωρολόγιο πρόγραμμα στον ύπνο, τείνουν να έχουν περισσότερη επιτυχία στην απώλεια περιττού βάρους, μιας και μειώνεται η όρεξη και η τάση για παχυσαρκία.
Πόσο συχνά πρέπει να πλένουμε τις πετσέτες μπάνιου;
Ο κύριος λόγος που πρέπει οι πετσέτες να πλένονται τακτικά είναι γιατί δημιουργούν ένα υγρό, ζεστό, πορώδες περιβάλλον, ιδανικό έδαφος για να αναπτυχθούν βακτήρια. Ειδικοί προτείνουν να πλένουμε τις πετσέτες μας κάθε 2-3 μέρες (ή μετά από 3-4 κανονικές χρήσεις) και ότι πρέπει να είναι εντελώς στεγνές πριν τις ξαναχρησιμοποιήσουμε.
Πηγή: https://bit.ly/3eS6onm
Όσο πιο φαρδιούς ώμους έχετε, τόσο μεγαλύτερο μαξιλάρι πρέπει να προμηθευτείτε. Οι άντρες, λοιπόν, χρειάζονται γενικά μεγαλύτερα μαξιλάρια από τις γυναίκες. Αυτό θα σας βοηθήσει να γεμίσετε το κενό μεταξύ των ώμων και του κεφαλιού και θα ευθυγραμμίσει την σπονδυλική σας στήλη.
Πηγή: https://bit.ly/2NqDU9b
Ποια είναι η διάρκεια ζωής του στρώματος;
Το στρώμα ανεξαρτήτως από την ποιότητα και την τιμή του και εφόσον χρησιμοποιείται επί καθημερινής βάσεως, συστήνεται να αντικαθίσταται κάθε 7-8 χρόνια. Με την πάροδο του χρόνου, εκτός από την αλλοίωση στην ποιότητα του, αναπτύσσονται χιλιάδες μικροοργανισμοί από την σκόνη και την υγρασία, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες, όπως άσθμα και αλλεργίες.
Ένα ιδανικό στρώμα υποχωρεί λίγο στη θέση των ώμων και των γοφών, όπου η πίεση είναι μεγαλύτερη, ενώ παραμένει τεντωμένο στο κέντρο και στηρίζει τη μέση. Έτσι η σπονδυλική στήλη διατηρείται ευθεία και αναπαύεται με τον καλύτερο τρόπο.
Το στρώμα είναι μια πολύτιμη επένδυση που επηρεάζει άμεσα την υγεία και την ευεξία όλων μας. Γι’ αυτό ελάτε κοντά μας και θα σας κανονίσουμε 😁
Εκτός από άνεση, αρκετά στρώματα με ελατήρια σε θήκες προσαρμόζονται στο σχήμα του σώματος, κάτι που συνδέεται άμεσα με την καλή ποιότητα του ύπνου. Στην περίπτωση, λοιπόν, που αδυνατείτε να χαλαρώσετε στο κρεβάτι σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, αξίζει να βρείτε ένα σκληρό στρώμα με ελατήρια και στρώση από λάτεξ, διότι θα σας ανακουφίσει από την πίεση και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πλήρως.
Είναι σημαντικό να δοκιμάζετε το στρώμα πριν την αγορά του. Μη διστάσετε, με την επίσκεψη σας στο κατάστημα μας, να ξαπλώσετε στα περισσότερα για να τα αισθανθείτε! Ίσως κάποιο στρώμα να έχει μια λεπτομέρεια που θα σας «κερδίσει»!
Πηγή: https://bit.ly/3i1CQGH
Για έναν καλό, βαθύ ύπνο…βοηθάει το ζεστό μπάνιο. Σημαντική η λέξη “ζεστό”. Με το κρύο νερό ξυπνάς τον οργανισμό σου, ενώ αντίθετα με το ζεστό αφήνεις το σώμα σου να χαλαρώσει, μαζί και τη ψυχική σου διάθεση.
Πηγή: https://bit.ly/3j8v9hF
Είστε προσκολλημένοι στις συσκευές;
Το μπλε φάσμα που εκπέμπουν τα smartphones, οι υπολογιστές και η τηλεόραση στέλνουν σήμα στον εγκέφαλο ότι δεν θα κοιμηθεί. Η απελευθέρωση μελατονίνης καταστέλλεται, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα και ποσότητα ύπνου.
Επομένως κλείστε τις συσκευές τουλάχιστον μισή ώρα πριν.
Πηγή: https://bit.ly/3exJJh1
Μια μονή δόση καφεΐνης το πρωί, θα αυξήσει την αυτοσυγκέντρωση, την ενέργεια και την επίδοση γενικότερα.
Όμως, η κατανάλωση καφεΐνης μετά τις 3-4μ.μ, θα σου τονώσει το νευρικό σύστημα ως αποτέλεσμα, το σώμα σου, να μην μπορεί να χαλαρώσει την ώρα του ύπνου. Η καφεΐνη, μένει στο σώμα μας για 6-8 ώρες, εξού και ο λόγος που θα δυσκολευτείς να κοιμηθείς.
Πηγή: https://bit.ly/2A658yv
Οι τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο, έχουν αποδείξει πως βελτιώνουν την ποιότητα ύπνου και είναι ένας τρόπος να αντιμετωπιστεί η αϋπνία.
Οι τεχνικές αυτές μπορεί να είναι το άκουσμα χαλαρωτικής μουσικής, το διάβασμά ενός βιβλίου, διαλογισμός, ένα ζεστό μπάνιο, βαθιές αναπνοές…Εσύ επιλέγεις!
Πηγή: https://bit.ly/2A658yv
