Για έναν καλό, βαθύ ύπνο…βοηθάει το ζεστό μπάνιο. Σημαντική η λέξη “ζεστό”. Με το κρύο νερό ξυπνάς τον οργανισμό σου, ενώ αντίθετα με το ζεστό αφήνεις το σώμα σου να χαλαρώσει, μαζί και τη ψυχική σου διάθεση.
Πηγή: https://bit.ly/3j8v9hF
Είστε προσκολλημένοι στις συσκευές;
Το μπλε φάσμα που εκπέμπουν τα smartphones, οι υπολογιστές και η τηλεόραση στέλνουν σήμα στον εγκέφαλο ότι δεν θα κοιμηθεί. Η απελευθέρωση μελατονίνης καταστέλλεται, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα και ποσότητα ύπνου.
Επομένως κλείστε τις συσκευές τουλάχιστον μισή ώρα πριν.
Πηγή: https://bit.ly/3exJJh1
Μια μονή δόση καφεΐνης το πρωί, θα αυξήσει την αυτοσυγκέντρωση, την ενέργεια και την επίδοση γενικότερα.
Όμως, η κατανάλωση καφεΐνης μετά τις 3-4μ.μ, θα σου τονώσει το νευρικό σύστημα ως αποτέλεσμα, το σώμα σου, να μην μπορεί να χαλαρώσει την ώρα του ύπνου. Η καφεΐνη, μένει στο σώμα μας για 6-8 ώρες, εξού και ο λόγος που θα δυσκολευτείς να κοιμηθείς.
Πηγή: https://bit.ly/2A658yv
Οι τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο, έχουν αποδείξει πως βελτιώνουν την ποιότητα ύπνου και είναι ένας τρόπος να αντιμετωπιστεί η αϋπνία.
Οι τεχνικές αυτές μπορεί να είναι το άκουσμα χαλαρωτικής μουσικής, το διάβασμά ενός βιβλίου, διαλογισμός, ένα ζεστό μπάνιο, βαθιές αναπνοές…Εσύ επιλέγεις!
Πηγή: https://bit.ly/2A658yv
