Κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων, η αλλαγή στη ρουτίνα και οι σκοτεινές, κρύες νύχτες μπορεί να κάνουν τον ύπνο πιο δύσκολο.
✅ Αποφύγετε την καφεΐνη
✅ Αποφύγετε την άσκηση τις ώρες πριν τον ύπνο
✅ Κρατήστε το υπνοδωμάτιο όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό την ώρα του ύπνου.
#Aphrostrom #Bedding #MattressExperts #HomeLinen #SleepingTip
Προβλήματα «κουτσουρεμένου» ύπνου, καταθλιπτικές και επιθετικές συμπεριφορές εμφανίζουν οι έφηβοι που χρησιμοποιούν τα κινητά τους τηλέφωνα κατά τη διάρκεια της νύχτας εκτιμά νέα αυστραλιανή μελέτη από τα πανεπιστήμια Μέρντοχ και Γκρίφιθ.
Οι ειδικοί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου υπογραμμίζοντας ότι οι γονείς οφείλουν να αναλάβουν δράση και να απομακρύνουν τα κινητά από τα παιδιά, ιδιαίτερα κατά τις νυχτερινές ώρες. Συνιστούν μάλιστα στους γονείς, πάρα τις όποιες αντιδράσεις μπορεί να αντιμετωπίσουν, να θέτουν «ψηφιακούς περιορισμούς» στα παιδιά τους ως προς τη βραδινή χρήση smartphone ή ηλεκτρονικού υπολογιστή, που θα μπορούσε να τους στοιχίσει πολύτιμο ύπνο, τόσο για τη σωματική και την ψυχική όσο και για τη νοητική τους υγεία. #Aphrostrom #Bedding #MattressExperts #HomeLinen #SleepingTips #Devices
• Βελτίωση της λειτουργίας της μνήμης και κατ’ επέκταση της σκέψης και της μάθησης.
• Καλύτερη φυσική κατάσταση και λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Διαμόρφωση της διάθεσής μας και της κοινωνικής μας συμπεριφοράς.
• Μείωση του άγχους.
• Αναζωογόνηση του οργανισμού μας, ενισχύοντας τη σεροτονίνη, μια σημαντική ουσία του ανθρώπινου σώματος, που συνεισφέρει στη ρύθμιση της συναισθηματικής μας κατάστασης.
Οι γιορτές ενθουσιάζουν τους μικρούς (και μεγάλους) φίλους, με αποτέλεσμα να δυσκολεύονται να κοιμηθούν τα γιορτινά αυτά βράδια. Δύο ΤΙPS που θα βοηθήσουν εσάς και τα παιδιά σας να κοιμηθείτε ευχάριστα:
Είναι άσκοπο να στριφογυρνάς στο κρεβάτι αν δεν νυστάζεις ή αν για κάποιο λόγο ο ύπνος σου διακόπηκε μέσα στη νύχτα. Αντί να πιέζεις τον εαυτό σου να κοιμηθεί –κάτι που μάλλον θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που θέλεις, αφού σε αγχώνει– σήκω από το κρεβάτι και φτιάξε ένα φλιτζάνι χαμομήλι ή άκουσε λίγη χαλαρωτική μουσική μέχρι να αποκοιμηθείς.
Όσο πιο άστατο είναι το πρόγραμμα που πας για ύπνο κάθε μέρα, τόσο χειρότερη είναι η κατάσταση. Έρευνες έχουν δείξει πως βάζοντας τον εαυτό σου σε μια ρουτίνα, δηλαδή ξυπνώντας και πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα, βοηθάς τον οργανισμό σου να ξέρει πότε να ξυπνά και πότε να νυστάζει. Ταυτόχρονα, έχει αποδειχτεί ότι άτομα με σταθερό ωρολόγιο πρόγραμμα στον ύπνο, τείνουν να έχουν περισσότερη επιτυχία στην απώλεια περιττού βάρους, μιας και μειώνεται η όρεξη και η τάση για παχυσαρκία.
Για έναν καλό, βαθύ ύπνο…βοηθάει το ζεστό μπάνιο. Σημαντική η λέξη “ζεστό”. Με το κρύο νερό ξυπνάς τον οργανισμό σου, ενώ αντίθετα με το ζεστό αφήνεις το σώμα σου να χαλαρώσει, μαζί και τη ψυχική σου διάθεση.
Πηγή: https://bit.ly/3j8v9hF
Είστε προσκολλημένοι στις συσκευές;
Το μπλε φάσμα που εκπέμπουν τα smartphones, οι υπολογιστές και η τηλεόραση στέλνουν σήμα στον εγκέφαλο ότι δεν θα κοιμηθεί. Η απελευθέρωση μελατονίνης καταστέλλεται, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα και ποσότητα ύπνου.
Επομένως κλείστε τις συσκευές τουλάχιστον μισή ώρα πριν.
Πηγή: https://bit.ly/3exJJh1
Μια μονή δόση καφεΐνης το πρωί, θα αυξήσει την αυτοσυγκέντρωση, την ενέργεια και την επίδοση γενικότερα.
Όμως, η κατανάλωση καφεΐνης μετά τις 3-4μ.μ, θα σου τονώσει το νευρικό σύστημα ως αποτέλεσμα, το σώμα σου, να μην μπορεί να χαλαρώσει την ώρα του ύπνου. Η καφεΐνη, μένει στο σώμα μας για 6-8 ώρες, εξού και ο λόγος που θα δυσκολευτείς να κοιμηθείς.
Πηγή: https://bit.ly/2A658yv
Οι τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο, έχουν αποδείξει πως βελτιώνουν την ποιότητα ύπνου και είναι ένας τρόπος να αντιμετωπιστεί η αϋπνία.
Οι τεχνικές αυτές μπορεί να είναι το άκουσμα χαλαρωτικής μουσικής, το διάβασμά ενός βιβλίου, διαλογισμός, ένα ζεστό μπάνιο, βαθιές αναπνοές…Εσύ επιλέγεις!
Πηγή: https://bit.ly/2A658yv
